वॉकर्स बेली एक ऐसा टर्म है जो उन लोगों के लिए इस्तेमाल होता है जो रेगुलर वॉक करते हैं, लेकिन फिर भी उनका पेट बाहर निकला हुआ रहता है. ये थोड़ी सी चौंकाने वाली बात है क्योंकि वॉकिंग को एक हेल्दी एक्सरसाइज माना जाता है, लेकिन इसके बावजूद पेट का कम न होना कई लोगों के लिए फ्रस्ट्रेशन की वजह बन जाता है. ऐसे में जरूरी है कि आप वॉकिंग करते समय कुछ बातों का खास ख्याल रखें. बताते चलें कि वॉकिंग से जरूर कैलोरी बर्न होती है, लेकिन सिर्फ वॉक करने से शरीर के हर हिस्से की फैट कम नहीं होती, खासकर पेट की चर्बी.
इसके पीछे कई वजहें हो सकती हैं जैसे गलत डाइट, हॉर्मोनल बदलाव, स्ट्रेस या फिर सिर्फ स्लो वॉक करना. कई बार लोग सोचते हैं कि रोज़ 30-40 मिनट वॉक कर लेने से पेट अंदर हो जाएगा, लेकिन जब तक पूरा लाइफस्टाइल बैलेंस्ड न हो, तब तक फर्क दिखना मुश्किल होता है.
वॉकर्स बेली को कम करने के आसान टिप्स
डाइट पर ध्यान दें: अगर आप हेल्दी खा नहीं रहे हैं, तो वॉक कितना भी कर लें, पेट की चर्बी नहीं जाएगी. प्रोसेस्ड फूड, एक्स्ट्रा शुगर और जंक फूड को कम करें. फाइबर-रिच फूड जैसे फल, सब्जियां, ओट्स और दालें लें.
वॉकिंग को थोड़ा अपग्रेड करें: सिर्फ स्लो वॉक से काम नहीं चलेगा. ब्रिस्क वॉक (थोड़ी तेज़ चाल से चलना) करें और बीच-बीच में इंटरवल वॉकिंग यानी कभी तेज़, कभी नॉर्मल स्पीड ट्राय करें. इससे फैट बर्निंग बेहतर होती है.
कोर एक्सरसाइज जोड़ें: वॉक के साथ-साथ कुछ सिंपल कोर वर्कआउट जैसे प्लैंक, क्रंचेस, और लेग रेज़ रोज़ाना करें. ये पेट के आसपास की मसल्स को टाइट करता है और फैट कम करने में मदद करता है.
पानी खूब पिएं: दिन भर में 2.5 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं. इससे मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है और बॉडी डिटॉक्स होती है. दरअसल, गर्मी में पानी की कमी तेजी से होती है और सैर करने से ज्यादा असर पड़ता है. इसलिए शरीर को हाइड्रेट रखने की हर कोशिश जरूर करें.
स्ट्रेस कम करें और नींद पूरी लें: स्ट्रेस से कॉर्टिसोल हॉर्मोन बढ़ता है जो पेट की चर्बी जमा करने में मदद करता है. मेडिटेशन करें, अच्छी नींद लें और खुद को रिलैक्स रखें.
खाली पेट सैर करें: सुबह-सुबह बिना कुछ खाए वॉक करने से बॉडी स्टोर्ड फैट को एनर्जी में बदलती है. हालांकि ये हर किसी के लिए नहीं होता, इसलिए धीरे-धीरे ट्राय करें.
वॉकर्स बेली को खत्म करना नामुमकिन नहीं है, बस इसके लिए स्मार्ट अप्रोच की ज़रूरत होती है. अगर आप सही डाइट, बेहतर वॉकिंग टेक्निक और हल्का-फुल्का वर्कआउट साथ में करें, तो पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम होना तय है.